Ademtechnieken

Bij het oefenen van de middenrif-ademhaling, worden de longen en het middenrif tot het uiterste opgerekt.

• Ga rechtop in een stoel zitten en zorg dat je rug recht is. Als je je ogen sluit kun je je beter richten op jezelf. Haal diep adem door de neus en stuur, terwijl je tot zes telt, de adem naar het lagere gedeelte van je longen. Voel dat het middenrif zich volledig uitzet en je buik naar voren komt, houd de schouders ontspannen. Adem vervolgens in zes tellen weer uit door de neus. Er mag geen pauze zijn tussen het inademen en het uitademen. Ga op deze ritmische manier door met ademhalen. Wil je dit intensiever maken, dan kun je dit uitbreiden met een aantal tellen de adem vast houden. Bijvoorbeeld: Je begint met vier tellen inademen, dan houdt je vier tellen je adem vast, vervolgens adem je in vier tellen uit en begint dan weer opnieuw. Na een tijdje kun je dit in vijf tellen, zes, net zo veel als voor jou nog prettig is.

• Het aardigste van deze oefening is, dat je deze gewoon tijdens allerlei andere activiteiten door kunt doen. Voel je je gespannen als je bij iemand op bezoek bent: Ongemerkt kun jij je ademhalingsoefeningen doen. Natuurlijk kun je dit ook doen terwijl je ligt: Ga dan rustigop je rug liggen. Ook een uitstekend middel om in slaap te komen, als dat niet wil lukken.

• Zoek een rustige goedgeventileerde kamer waar je niet gestoord zult worden. Maak eventueel wat strakzittende kleding los en ga op de grond liggen met de voeten ongeveer 45 centimeter uit elkaar. Het hoofd en nek moeten een lijn vormen met de rug. Sluit je ogen en oefen de middenrif –ademhaling, Waarbij je een hand zachtjes op de buik houdt om te controleren of het middenrif beweegt en dat niet alleen de borstspieren worden aangespannen, want dan doe je het niet op de goede manier. Zorg wel, dat je je mond gesloten houdt en zorgt dat je inademt door je neus, maar ook uitademt.

• Richt je aandacht op het ritme van de ademhaling, zodat deze heel vloeiend en gelijkmatig verloopt. Na 7-10 minuten zal je geest helder zijn en je lichaam helemaal ontspannen aanvoelen. Nu maak je je weer heel langzaam bewust van alle geluiden om je heen en doe je op je gemak je ogen weer open. Als je je weer helemaal klaar voor bent, ga je heel rustig opstaan. En je voelt je dan weer als herboren!

Onderstaande klassieke medidatiemethode komt uit het boeddhisme. En heeft zich echt in veel richtingen verplaatst. Eigenlijk is het de eenvoudigste manier van ademhalen, maar vormt tegelijkertijd ook een uitdaging.

• Tel de normale ademhaling, dus zonder dat je daar iets aan verandert! Volg wel heel aandachtig het in- en uitademen. Een volledige inademing plus uitademing geldt als één tel. Tel tot tien en begin dan weer opnieuw. Probeer echt heel rustig te ademen, zonder de ademhaling te forceren. Houd ook je aandacht gericht op de sensatie van het in- en uitademen. En dat zal in het begin best veel moeite kosten. Eerst zullen je gedachten steeds weer afdwalen en zul je ook steeds weer het tellen vergeten, omdat je gewoon aan allerlei andere zaken gaat denken. Laat je je daardoor niet van de wijs brengen: Je begint dan gewoon weer bij één te tellen. Wanneer het je wel gelukt is om tot tien te tellen tijdens deze ademhaling, begin je weer bij één te tellen. Als je deze manier van ademhalen elke dag oefent, ontwikkel je je concentratievermogen, vergroot je je inzicht en komt je geest tot rust. En dat zijn vaak problemen, die je bij veel mensen met onze drukke levenstijl ziet. Dus het is het proberen waard. Het streven is om de oefening ongeveer 20 minuten per dag vol te houden.

Pas dan heb je het meeste profijt van deze ademhalings technieken.

Bron:forum voeding en gezondheid